7 beneficios de la meditación

La meditación, el cerebro y la creatividad.

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Está comprobado que la meditación tiene un efecto muy beneficioso sobre el cerebro. Pero además, es especialmente recomendable para aquellas personas que desempeñan una profesión para la cual se necesita un alto grado de concentración y creatividad tales como los escritores, diseñadores, fotógrafos, músicos… por la influencia que tiene esta práctica sobre la percepción. Aquí les contamos algunos de los efectos más interesantes de la meditación para la mente creativa.


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Reduce el envejecimiento cerebral

Un estudio de la Universidad de Los Angeles ha demostrado que aquellas personas que practican la meditación con frecuencia, poseen un cerebro mejor preservado y por lo tanto más joven. Los participantes del estudio que practicaron la meditación durante una media de 20 años poseían volúmenes mayores de materia gris en el cerebro, aun en edad avanzada .


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Disminuye la actividad del “yo-cerebral”

Los investigadores de la Universidad de Yale han encontrado que la meditación disminuye la actividad en el área responsable de los estados de desorientación mental o pensamientos vacíos, que generalmente ocurren cuándo se está realizando una tarea a la cual se le presta poca atención y se tiende a perder el hilo u olvidar lo que se estaba haciendo.


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Posee efectos antidepresivos

Un estudio del  Hospital Johns Hopkins encontró una relación entre la meditación y la capacidad de la misma para reducir síntomas de depresión o dolor.

 


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Aumenta el volumen de  las zonas claves del cerebro

Un estudio de la Universidad de Harvard señala que la meditación aumenta el tamaño de ciertas regiones del cerebro, como por ejemplo el hipocampo, que nos ayuda a memorizar y participa en el proceso de aprendizaje.

 


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Mejora nuestra concentración y capacidad cognitiva

Estudios recientes han demostrado que practicando la meditación al menos un par de veces por semana aumentamos nuestra capacidad de concentración para evitar las distracciones.


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Combate la ansiedad

Hay muchas personas que empiezan esta práctica para aliviar el estrés, y no les falta razón. Un tipo de meditación llamada “meditación mental basada en el estrés”, tiene como objetivo reducir los niveles de estrés, físicos y mentales. El estudio reveló que la ansiedad de los participantes que meditaban era menor.

 


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Nos ayuda a controlar las adicciónes

Un gran número de estudios han encontrado que la meditación proporciona efectos en las zonas de auto control del cerebro, siendo por ello muy efectiva para personas con algún tipo de adicción.


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La Experiencia de David Lynch

Muchos creativos destacados han manifestado el impacto que la meditación ha tenido sobre sus vidas y su profesión. Entre ellos, se destaca David Lynch, el conocido director de cine, actor, productor de música electrónica y guionista estadounidense.

Lynch no es solo un disciplinado practicante de la meditación transcendental desde hace más de 30 años, sino que además es el creador de la Fundación David Lynch, una organización que apoya y promueve programas en las escuelas para que las tecnologías de la Educación Basada en la Conciencia estén disponibles en todos los niveles, para los estudiantes, para los padres de familia, para los profesores, y para la comunidad que hace vida en los alrededores, con becas y construcción de escuelas.

Es muy interesante escuchar su percepción sobre la meditación y los efectos que ha tenido en su vida.


Enlaces relacionados

http://www.davidlynch.es/david-lynch/biografia

https://www.davidlynchfoundation.org

http://fundaciondavidlynch.org

https://www.facebook.com/davidlynchofficial/

https://twitter.com/david_lynch

“Re-cablea” tu cerebro este 2017

La fórmula “SEEDS” de John Arden

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Hasta hace muy poco tiempo, la ciencia consideraba que el cerebro con el cual nacías era el mismo con el cual morías. También que la cantidad de células que tenía tu cerebro al nacer, serían las únicas que poseerías durante toda la vida. Se pensaba que el cerebro estaba cableado, “hardwired”,  para  funcionar de una forma predeterminada.  Resulta que nada de eso es cierto. La ciencia moderna ha descubierto que el cerebro es maleable, “softwired”,  y modificable por la experiencia.

La “neuroplasticidad” es uno de los grandes descubrimientos modernos de la neurociencia. Afirma que nuestros cerebros no están “cableados” desde nuestro nacimiento. Establece que si hay algo que tu cerebro hace que a ti no te gusta, como un mal hábito, un rasgo de personalidad indeseable, o un pensamiento negativo rainbow_brain_aug_2014constante, puedes reprogramarlo y crear una vida mejor.

El Dr. John B. Arden, neurólogo y especialista en salud mental, nos cuenta cómo hacerlo en su libro Re-cablea tu Cerebro/”Rewire Your Brain”. En su obra, nos explica cómo podemos mejorar ciertas funciones cerebrales que incluyen los pensamientos, la predisposición a ciertos estados de ánimo, los hábitos de sueño y la memoria mediante la atención y un esfuerzo centrado. La obra  de John Arden cubre todas estas áreas y más detallando exactamente lo que  sucede en el cerebro y cómo se puede modificar.

“Si quieres cambiar tu vida, 

necesitas cambiar tu cerebro”.


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¿ QUIÉN ES ?

John Arden, Ph.D. es un neurólogo con más de  40 años de experiencia en actividades de servicios psicológicos y dirigiendo programas de salud mental.

Actualmente es el Oficial Académico Principal de los Programas del Instituto de Salud Conductual (IBH) en el estado de California, USA. Desde 1999 y hasta julio de 2016 ejerció en los Kaiser Permanent Medical Centers en Petaluma y San Rafael, California, USA.

Ha desarrollado uno de los programas más grandes de la salud mental de los Estados Unidos. En esta capacidad supervisa a más de 100 pasantes y residentes de psicología postdoctoral en 24 centros médicos. Antes de esto, se desempeñó como psicólogo jefe en el Kaiser Permanente Medical Centers en Vallejo, California.

Es autor de más de 14 libros relacionados con el tema. Su más reciente publicación es CerebroACerebro/”Brain2Brain”, que ofrece neurociencia práctica y enfoques basados en la evidencia.

Es el autor principal, junto con el Dr. Lloyd Linford de dos volúmenes para el médico practicante titulados Terapia basada en el cerebro: adultos  y Terapia basada en el cerebro: niños y adolescentes.  

Su primer libro  Consciencia, sueños y el yo /“Consciousness, Dreams, and Self” recibió el Premio al Libro Académico por Elección de la Asociación Americana de Bibliotecas en 1997. Sus obras han recibido innumerables reconocimientos y menciones relacionados con la neurociencia y la salud mental.

Puedes saber mas sobre él visitando su página web: Rewire Your Brainhttp://drjohnarden.com

El trabajo del Dr. Arden incorpora conocimientos científicos avanzados sobre el cerebro y sus capacidades, incluyendo la neuroplasticidad y la neurogénesis, la investigación psicoterapéutica, la atención plena, la neurociencia nutricional y la inteligencia social.

La Fórmula  S E E D S

Neuronas

En lugar de una solución rápida con trucos o gimmicks, la dinámica planteada en el libro Re-cablea tu cerebro ofrece una fórmula de los cinco factores principales que contribuyen a la salud del cerebro, según el Dr. Arden.

Usted puede recordar esos cinco factores usando el mnemónico SEEDS que significa semillas. La fórmula de SEEDS representa los factores sanos más importantes para el cerebro que se necesitan “plantar” ahora y “cultivar”  por el resto de su vida.

La investigación detrás de cada factor de la fórmula es rica con nuevos desarrollos de la neurociencia que han derribado muchas de nuestras creencias preconcebidas acerca de la longevidad y sobre el cerebro.

S de Social

E de Ejercicio

E de Educación

de Dieta

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 NeuronasAlgunas de las consideraciones del Dr. Arden

La personalidad

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El cerebro está creando constantemente nuevas conexiones o reforzando viejos patrones. Cuantas más neuronas se activen juntas, es más fuerte la conexión entre ellas. Si no se activan con frecuencia, la conexión se debilita y hasta puede perderse. El Dr. Arden plantea el siguiente ejemplo: cuanto más afirmes “soy genial en mi trabajo” más se fortalezará ese pensamiento y más influenciará en tu vida. Lo mismo funciona para el estado de ánimo. Si usted está en una posición en la que se enoja una y otra vez, esas neuronas se activarán más fácilmente y usted será cada vez más susceptible a responder a una situación con ira.

Arden afirma que puede trabajarse con la neuroplasticidad para convertir una sensación positiva y optimista en un estado predeterminado. Simplemente practique poniéndose en el estado de ánimo deseado durante cada día. Lograr conexiones buenas y fuertes a través de la práctica hará que las neuronas se activen todo el tiempo. Dice el nuerólogo que:  “Cuanto más se introduce un estado de ánimo positivo como la calma, la amistad, la alegría, etc… más probable es que se convierta en un rasgo de la personalidad”.

Ser activo

jardineria-en-tiempos-de-cambio-climatico-globalLa pasividad genera depresión. Cualquier tipo de acción, ya sea para cocinar la cena, para arreglar un estante roto, o hacer jardinería, activa la corteza prefrontal izquierda, el área del cerebro justo encima del ojo izquierdo. Esta área también es la parte del cerebro que está activa cuando estás de buen humor. Ser activo estimulará esa parte del cerebro y comenzará a facilitar estados de ánimo positivos.

La medicina social 

socialNo debemos subestimar tener un sistema de apoyo social. Pasar tiempo con los amigos y familiares que le cuidan y apoyan le ayudará a disminuir el estrés, la presión arterial, los sentimientos de depresión, disminuir los declives cognitivos que generalmente acompañan el envejecimiento y le  ayudará a dormir bien. El contacto físico con otros también libera dopamina, oxitocina y endorfinas que disminuyen el estrés, le hacen sentir bien y fortalecen el sistema inmunológico.

La memoria

memoriaLa memoria no es algo que se tiene y que se puede perder. Es una habilidad en la que se puede trabajar y practicar. Mejorar su memoria llevará tiempo y esfuerzo. Si desea recordar mejor debe aumentar la cantidad de atención que se le da a algo es decir, detener el “multitasking”. También la emoción es un poderoso vínculo para la memoria, así que haga el esfuerzo de darle la importancia emocional necesaria a un tema que usted desee recordar.

La dieta

dietaEste es un tema bien conocido pero en el libro  Re-Cablear su cerebro encontrará una lista bastante exhaustiva de los tipos de alimentos que ayudan con funciones específicas del cerebro. Por ejemplo: cacahuetes, pollo, semillas de sésamo, yogur, leche y soja contienen un aminoácido que se convierte en noreprinefrina y dopamina, lo que conduce a un aumento de la energía, sentimientos de placer y una memoria más fuerte.

En términos generales, la recomendación es mantener una dieta equilibrada y consistente. No escatimar en un buen desayuno pues aumenta la energía, la concentración, la memoria, la resolución de problemas y disminuye el estrés. Debe incluir frutas y proteínas para evitar la somnolencia de medio día. Deshágase del azúcar procesada que está vinculada a un aumento de la depresión y el envejecimiento, sin aportar ningún beneficio.

El buen dormir

suenoLa privación del sueño está relacionada con el aumento de peso, así como con una disminución de la atención, el aprendizaje y la memoria. Lo que usted puede haber aprendido durante el día tendrá una mejor oportunidad de fijación si usted tiene una buena noche de sueño. Las conexiones neuronales que se han hecho durante el día se fortalecen a medida que duermes.

Dormir mejor para maximizar la exposición a la luz durante el día y tener una iluminación suave durante la noche para que la melatonina fluya, lo que causa somnolencia. No vea televisión antes de acostarse y no haga nada en la cama aparte del sueño y el sexo, para que su cerebro se asocie con el sueño cuando esté acostado en la cama.  Evite ingerir  alcohol antes de acostarse ya que puede despertarle durante la noche.


Enlaces relacionados

http://drjohnarden.com

http://www.ibhcare.com

https://www.amazon.es/Rewire-Your-Brain-Think-Better/dp/0470487291

Neuronas

5 FORMAS DE DESARROLLAR LA CREATIVIDAD – LA MENTE CREATIVA

Crónicas de IMarie

FORMAS  DE DESARROLLAR LA CREATIVIDAD


Performance by IMarie

 1

EL ROMERO

Romero

Su esencia aumenta la velocidad del proceso y la precisión mental.


2

MASCAR CHICLE

CHICLE

Provoca un aumento de la frecuencia cardíaca por lo que inyectamos oxigeno y glucosa al cerebro.


3

LA VITAMINA B

VIT B

Ayuda a reparar el tejido del cerebro más rápido.


4

EL AGUA

AGUA

Un sorbo de agua cada 15 minutos ayuda a combatir la fatiga mental.


5

APRETAR LA MANO IZQUIERDA

CERRAR MANO

Según un grupo de psicólogos alemanes apretar la mano izquierda durante 2 minutos activa las vías neurológicas del lado derecho del cerebro:

EL CREATIVO

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El romero para la memoria y la creatividad

 

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Esta especie milenaria, el rosmanirus officinalis originaria del la región meditaránea  ha sido utilizada como un “ayuda memoria natural” desde los tiempos más remotos, y se le menciona constantemente a través de la historia. Hay evidencias que la práctica de usarla para estimular la memoria tiene su origen en el mundo árabe de los tiempo medievales.

LyteEn el tratado Niewe herbal de Henry Lyte de 1578, una versión inglesa del tratado francés de Rembert Dodoens de 1533, se cita: “Los árabes y sus médicos, dicen que el romero consolaba el cerebro, la memoria y los sentidos internos, y restauraba el habla, especialmente la confitura hecha con las flores y azúcar, tomada a diario”.

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Shakespeare menciona el  romero en Hamlet cuando Ofelia dice: “Hay romero, eso es para recordar” (Hamlet, iv. 5)  y desde la época isabelina esta planta ha sido considerada como “la hierba de la memoria”.

Modernos estudios científicos comprueban que efectivamente el aceite esencial de romero tiene un efecto sorprendente sobre la memoria y el cerebro.

Research

El rol del aceite esencial de romero en la aromaterapia como agente que promueve la claridad mental fue validado por el estudio “Moss, Cook, Wesnes y Ducket” del año 2003, en el que se comprueba que su inhalación mejora significativamente el rendimiento de los factores de 1,8-Cineol2calidad de la memoria y la actividad de la memoria secundaria  en los participantes del estudio.

Otro estudio de Mark Moss y Lorraine Oliver de la Universidad de Northumbria, de Newcastle,  en el Reino Unido, identificó al 1,8-cineol,  un compuesto del romero, como el agente potencialmente responsable de la mejora cognitiva y del ánimo.

Estos estudios hacen referencia a unos compuestos orgánicos naturales, llamados terpenos,  que son unas pequeñas moléculas volátiles que posee el romero,  las cuales pueden pasar al torrente sanguíneo a través de la mucosa nasal o pulmonar y llegar   facilmente al cerebro, actuando sobre el mismo como receptores de la memoria y el sistemas de enzimas.

Herbal rosemary tea with green branches in a glass cup.

Así que siembre tu planta de romero en el jardín, en un tiesto o en el balcón y sigue la milenaria tradición de utilizarla como amuleto, colocándola debajo de la almohada, o simplemente oliendo  sus ramos, como forma de protegerte de las pesadillas y también para aumentar tu capacidad de almacenar información y mejorar la memoria.  También puedes aplicarte el aceite esencial de romero frotando sobre los puntos donde late el pulso o disfrutar de un sabroso té de romero para merendar.

El arte de la aromaterapia

 

Tisserand

Si deseas investigar más sobre esta maravillosa especie,  que no solo sirve para la cocina, visita la página oficial de Robert Tisserand, cuya obra El arte de la aromaterapia, publicada en 1977 sobre el uso de los aceites esenciales es considerada como una de los mejores.

http://roberttisserand.com/2013/04/new-rosemary-memory-research/

Aceite

 

 


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Para cultivarlo

Romero en maceta

Temperatura

El romero es una planta que se adapta bien a todas las temperaturas, aunque prefiere los climas cálidos y secos.

Sustrato

Crece de manera óptima en suelos calcáreos, secos y pedregosos. No soporta bien los suelos arcillosos y muy compactos que encharquen sus raíces.

Luz

Requiere una gran cantidad de luz, por lo que ya sea en maceta o en jardín, debe ser un rincón donde reciba luz abundante.

Riego

El romero requiere un riego moderado, nunca abundante. Aunque en la época de verano, y dependiendo de la climatología específica de la zona, deberemos regar más, pero sin encharcar jamás sus raíces.

 

Para sembrarlo

 

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Mejor con esquejes

La manera más eficaz de conseguir que el romero crezca es plantando esquejes. Para ello, cortaremos una ramita, y eliminaremos todas sus hojas, dejando simplemente unas cuantas en al punta, y enterrando el tallo de la rama bastante profundo. Podemos hacerlo en cualquier momento del año.

Mejor trasplantar

A los dos meses ya habrán echado raíces y podremos trasplantarlas a la maceta o lugar del jardín donde queramos hacerla crecer.

Mejor bien drenado

La maceta o lugar del jardín donde vayas a colocar el romero debe estar bien drenada, pues no soporta el exceso de humedad.

 

 

Para cuidarlo

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El romero no necesita fertilizantes, ya que es una planta muy resistente. Quizá, una vez al año, puedes añadir algún fertilizante orgánico.

La mejor forma de mantener fuerte el romero es ir podándolo según necesitemos utilizar sus ramas o eliminando aquellas que estén envejecidas o secas.

El uso de pesticidas y abonos químicos en el romero favorece la aparición de enfermedades bacterianas que acaban matando a la planta.

Es muy importante que no lo riegues en exceso.

 

Para recolectarlo 

 

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Puesto que el romero es una planta perenne, no es necesario esperar a una época en concreto para hacer la recolección. Puedes ir cortando ramitas cuando las necesites o vayas a consumirlas. Aunque también puedes utilizarlas para secarlas e ir utilizándolas a lo largo del año.

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Una Receta para la Inteligencia

Sopas de pimientos rojos brillantes

 

crema-pimientoUna sopa vibrante Se puede servir fría o caliente

Ingredientes

3 pimientos rojos sin semilla,  picados

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2 cebollas finamente picadas

cebolla

2 calabacines pequeños, picados

calabacín

1 diente de ajo machacado

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2 cucharaditas de aceite de  oliva o de  cacahuetes ( maní )

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1 litro  de caldo de verduras o agua de sal de mar

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pimienta negra recién molida

pimienta


Para servir

yogur,queso crema o crema espesa

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cebolletas tiernas  picados pequeñoa

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Instrucciones

1

Colocar  la cebolla en una olla  grande con el aceite y sofreírlas a fuego lento unos 5 minutos o hasta que la cebolla este suave y dorada.  Añadir el ajo y cocinar a fuego lento 1 minuto mas.

2

Agregar los pimientos y la mitad de los calabacines.  Freír de 5 a 8 minutos o hasta que estén blandos y dorados.

3

Agregar  el caldo a la olla con sal y pimienta y llevar a ebullición. Reducir el fuego, tapar y hervir a fuego lento durante 20 minutos.

4

Cuando  las verduras están tiernas, licuar la mezcla gradualmente hasta que sopa no tenga grumos .  Luego regresar la mezcla a la olla.  Condimentar al gusto.  Volver a calentar y servir cubriendo con el resto del calabacín picadito pequeño, el yogur o un copo de crema y cebolletas picadas.

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Preparación: 15 minutos

Cocción: 30 minutos

Rinde:  4 porciones